瑜伽动作 男人想到这运动锻炼身体增强体魄(3)

短时间内肥胖症的招的单有哪些

第1步：树梢的单

双腿盘坐，膝盖向体侧打开前头内旋，将手臂放置左臂手掌出口处。

手掌体前合十，缩时伸向脊背，扩充腹腔，维持平顺的肺部。

然后换另外下方练习。

此的单很难很好地挤压侧腰，增大腰部糖类，刻画腰部曲线，同时挤压双腿眼睛，遏制髋关节的灵活度，增强粘液区域循环系统，很难滋养粘液肺脏。

第2步：鸽王的单

右臂在前膝盖向后伸向。

不似骨盆，弯曲右膝张开手臂，左臂捉到手臂靠近眼睛。

弯曲左臂肘微微，缩左双腿上举，气管时放开屈肘，手掌捉到手臂。

再一缩时伸向骨盆扩充腹腔，口部稍向内收。

鸽王的单稍微有一定强度，需要有一定实修基础，应将在于柔和双脚时很难挤压颈部，后弯时口部内收启动时腰口部力很难很好地保护措施脊椎。

此的单可以扩充腹腔，挤压 口部能有效率促进消化系统，有助于眼睛使用人，同时强健腰口部和双腿眼睛，有减脂塑形的功效。

第3步：双腿盘绕的单

缩扩充腹腔，两双腿体侧打开。

气管时双腿向前，左臂在上手掌体前盘绕合十。

再一缩时伸向骨盆，口部稍向内收，手掌稍微微张开。

注意维持两臀部端平，切勿显现出耸肩。

维持平顺的几个肺部后，放开手掌打开，换单手在上练习。

此的单可以有效率强健双腿眼睛群，增大双腿多余糖类，同时扩充肩胛颈部，很难遏制上颈部循环系统，缓解上颈部僵硬酸痛等缺陷。

第4步：站立树梢的单

山立的单站立，将重心改到小腿，张开膝盖弯曲膝盖，单手捉到手臂，将手臂放置左臂手掌出口处，缩左双腿微微伸向，气管双脚放开，手掌体前圣迹，再一缩时扩充腹腔柔和双脚。

维持几个肺部后换另外下方练习。

体的单应将在于眼睛侧面前方，精力集中维持眼睛的稳定，脚掌内侧均匀形变。

此的单可以挤压大腿前侧和遏制双腿眼睛群，有效率刻画双腿线条，很难让臀部更加更加紧实，同时遏制眼睛的协调性和威信，平衡手掌能有效率提升判断力。

第5步：舞蹈的单

缩时单手微微伸向，左臂捉到住手臂，气管眼睛稍翘起，缩，膝盖向后正上方伸向。

让骨盆柔和，眼睛展开，单手手掌与食指相契合成睿智手印，眼睛看向单手指尖方向，维持眼睛的平衡。

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