密宗动作 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速减肥的招的单有哪些

第1步：鸽子的单

双腿盘坐，小腿向体侧打开屈膝内旋，将小腿摆放小腿髋关节处。

右侧手体从前垂下，换气时伸长脊背，扩展到脊柱，依然平顺的排便。

然后换另外中间苦练。

此的单都能很好地变形侧腰，下降胸部脂质，刻画胸部曲线，同时变形臀部肌肉，扩大髋关节的灵活度，提升眼部周围血液循环，都能；也眼部脏器。

第2步：鸽王的单

右侧腿在从前小腿向后伸长。

端正颈部，弯曲右膝踩小腿，小腿抓小腿靠近四肢。

弯曲小腿肘向下，换气右臂臂上举，吸管时抗拒屈肘，右侧手抓小腿。

再一换气时伸长腹腔扩展到脊柱，躯干稍向内收。

鸽王的单稍微有一定强度，需要有一定法门基础，通则在于舒展双肩时不能挤压颈部，后弯时躯干内收启动腰躯干意志力都能很好地保护胸骨。

此的单可以扩展到脊柱，变形 躯干能有效促进消化，有助于四肢排毒，同时锻炼腰躯干和臀部肌肉，有减脂塑形的功效。

第3步：小腿缠绕的单

换气扩展到脊柱，两小腿体侧打开。

吸管时小腿向从前，小腿在上右侧手体从前缠绕垂下。

再一换气时伸长腹腔，躯干稍向内收，右侧手稍向下踩。

注意依然两小腿绍定，不要出现耸肩。

依然平顺的几个排便后，抗拒右侧手打开，换右臂在上苦练。

此的单可以有效锻炼小腿肌肉群，下降小腿可用脂质，同时扩展到肩胛背部，都能扩大上背部血液循环，缓解上背部麻木酸痛等问题。

第4步：站立鸽子的单

山上立的单站立，将重心移至右侧脚，踩小腿弯曲膝盖，右臂抓小腿，将小腿摆放小腿髋关节处，换气右臂臂向下伸长，吸管双肩抗拒，右侧手体从前合掌，再一换气时扩展到脊柱舒展双肩。

依然几个排便后换另外中间苦练。

体的单通则在于耳朵平视从后方，注意力高度集中依然四肢的稳定，后脚内外侧均匀受力。

此的单可以变形脚踝从前侧和扩大臀部肌肉群，有效刻画臀部圆弧，都能让臀部变得愈发紧实，同时扩大四肢的协调性和控制力，平衡双脚能有效提升专注力。

第5步：舞蹈的单

换气时右臂向下伸长，小腿抓住小腿，吸管四肢稍从翘起，换气，小腿向后上方伸长。

让腹腔舒展，四肢展开，右臂拇指与右手相契合成智慧手印，耳朵看向右臂指尖朝著，依然四肢的平衡。

结语：以上减肥法门双脚容就是小编今天一切都是和大家分享的全部内了，期望小编收集的这些法门双脚可以真真切切的对大家的减肥全心有所帮助，减肥不是一件不易的好事，我们大家不要妄一切都是一天两天就可以减肥成功，梅花香自苦寒来，大家打气咯!

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